czy mozna

[...] jak nie sa duze, a dopiero potem z lepsza sylwetka nabierac suchej masy. Mam zamiar stosowac diete low carbo i kupic bcaa. Aeroby bym wykoncywal po kazdym treningu i pytanie czy musze je rowniez wykonywac w dni nietreningowe? W jakich dokladnie porach stosowac bcaa i ile razy dziennie? Czy oplaca sie kupic spalacz tluszczu? Jesli tak to w jakich [...]

[...] wąsko 10,8,6 Unoszenie ramion ze sztangą 10,8,8 Unoszenie ramion na przemian z hantlami 8,8,8 1. Przerwy 2 min ( cykl na masę) 2. Lepiej robić podciąganie 10,8,6 powtórzeń czy 4*7? albo 5*6? , Arnold w swojej książce napisał aby było ok 30 powtórzeń. Ale jak wiadomo Arnold to był Arnold i nie można naśladować innych kulturystów a zwłaszcza [...]

Wszedłem ostatnio w posiadanie kartki z treningiem siłowym dla bokserów i mam pytanie czy taki trening ma sens: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 Wyciskanie na ławce skośnej 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Wznosy sztangielek bokiem 2x15 Drążek 3x6 Przysiady 3x20 Wyciskanie francuskie4x10 lub prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Uginanie [...]

[...] bede jadl: Jakies platki + 0,5 litra mleka I tu mam wlasnie pytanie. Powiedzmy ze mleko ma 3,2%tluszczu. To liczmy ze w 0,5litra mleka znajduje sie 16g bialka. I chodzi o to czy normalnie wliczac te 16g bialka do diety czy nie. Bo ponoc z mleka tylko 20%bialka sie przyswaja. Czy to prawda?? A jak nie tak to tak: Mleko w proszku 50g + banany 200g [...]

[...] coś porównywalnego z atw, tylko przystępniejszą ceną/większą ilością treningów? Kto może mi coś powiedzieć o fitzonie? Niestety mają stronę w przebudowie i nic nie można się dowiedzieć. Co z tym klubem z Gdyni (Sokół), nie mogę znaleźć żadnej ich stronki. Nie wiem jak często w tygodniu są treningi, ile kosztują, czy opłaca mi się dojeżdżać...

[...] obciazniki i prowizoryczna ławke. chcialbym abyscie podali mi jak najwiecej cwiczen z uzyciem hantli ktore bede mogl zastosowac. moze jakiegos linka na ktorym takowe cwiczenia beda opisane. ma sie rozumiec takie podstawy jak rozpietki czy uginanie nad glowa znam, chodzi mi o to aby urozmaicic trening roznymi cwiczeniami na rozne partie miesni.

[...] (itp). Glownie chodzi mi o bialko, ktore w diecie mam od zawsze. Czy jest sens robienia przerwy w suplementacji? 2.Pytanie o kreatyne. Czy na pierwszy cykl brac mono czy od razu jakiegos konkretnego stacka? (chcialbym sie tutal w cos zaopatrzyc) 3.Pytanie o produkt: 6-oxo. Czy tego typu testosterone boostery dzialaja oraz jaki maja wplyw [...]

Witam, otóz od jakiegos czasu mam pewien problem. Cwiczyc kulturystycznie zaczalem okolo pol roku temu. Oczywiscie jak kazdy poczatkujacy zaczalem od robienia masy miesniowej, niestety nie posiadalem wtedy wiedzy o odzywianiu chociazby takiej jaka mam teraz i zwyczajnie opychalem sie, jadlem zbyt czesto i zbyt duzo wegli. Jestem ekto i mimo tego [...]

Witam serdecznie wszystkich mam problem z choler.... bólem miedzy łopatką a kręgosłupem, może od początku. Mam 40 lat staram się codziennie wieczorkiem porobić kilka pompek brzuszków , basen itd. 3 tyg temu wybraliśmy się nad polskie morze 750 km za kółkiem , na drugi dzień ból między łopatką a kręgosłupem,(do tego ciepła plaża i zimne morze) tak [...]

Witam, ulozylem sobie plan za pomoca tego tematu : http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html Zaczalem w tym tygodniu tak cwiczyc, chce sie was spytac czy ten facepull powinien byc w wariancie na plecy czy barki? Mam wyciag w domu tylko jeden, i jest on wysoki, a z tego co na yt ogladalem, powinien byc bardziej na wysokosci klatki.. czym mozna [...]

[...] createston można brac bez przerwy?Niby jest to normalny środek po treningowy, więc z jednej str tak, jednak pytam, bo ma on w swoim składzie wiele składników, jak kreatyna czy tribulusy różne, więc czy organizm nie uodporni się na nie po dłuższym czasie i nie będzie już tak czuc działania?Pytam bo zakupiłem większą ilośc i chciałem jechac tym [...]

[...] opalanie na słońcu nie mam, więc pozostaje jedynie solarium? Kremy/samoopalacze mają jakiś sens? Czasem można odróżnić opaleniznę po solarce od tej naturalnej, słonecznej - czy dla zachowania obecnej opalenizny, zmieni się jakby odcień tego brązu? Jeśli solarka, to ile minut/jak często? Chodzić zwyczajnie, jak to na początku dla "bladego" czy [...]

[...] choć trochę widocznych mięśni. Prosiłbym o spis ćwiczeń dla mnie w warunkach domowych . Zaznaczam że ćwiczę trochę w domu ale i tak można mnie nazwać "zielonym". Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 174 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 84 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?? [...]

Witam uprawim sport wyczynowo i chce zaczac cykl i chcialem poradzic sie co do dawkowania: Zestaw:Gaspari Nutrition Super Pump 250 - 800 g + Gaspari Nutrition Size ON Max Performance - 1575 g + Trec CM3 1250 - 360 kap. oprucz tego bcaa ActivLab 500g Na stronie z gotowymi zestawami wlasnie jest takie dawkowanie: DT 20g super pumpa przed treningiem [...]

WItam Czy wiecie może ile kosztuje miesięczny karnet na siłownię Olimp w Chełmie?? Jaką byście mi polecili siłownię w Chełmie na początek (ćwiczę na domowej ok 1 miesiąca). Gdzie jest najtaniej?? Zależy mi aby można było ćwiczyć przynajmniej 3 razy w tygodniu.

[...] cwiczenia abs, jednak nie mam drążka, a tu widze można wszystko na ziemi robić. Wcześniej robiłem też a6w, ale lekko znudziły mi się już te ćwiczenia i szukam czegoś nowego. czy moge te ćwiczenia wypróbować? Macie jakieś negatywne opinie o tych ćwiczeniach? Proszę o odpowiedz. ;) Po a6w, po niecałych 2 tyg, efekty były widać od razu. Podobno [...]

[...] robić ćwiczenia jednocześnie na masę oraz rzeźbę, posiadam sprzęt w postaci atlasu, na którym można wykonać 15 rodzajów ćwiczeń.. Wiem, że na rzeźbę trzeba intensywnie ćwiczyć, natomiast ja ćwiczę 6 razy w tygodniu po 60-90 minut, gdzie robię średnio od 12-30 serii, po 10-30 powtórzeń, to już zależy od ćwiczenia. Robię ćwiczenia na nogi ( z [...]

dowiedzialem sie od kolegi ktory jest bardzo dobrze zbudowany i trenuje ze przed treningiem (ok 20 min) zjada kogel-mogel, slyszalem ze po treningu mozna jesc weglowodany o wysokim indeksie glikemicznym (slodycze)... czy uwazacie ze ta metoda na uzupelnienie zapasow glikogenu przed treningiem w postaci kogla-mogla jest dobra??

[...] cm3/tcm da gorsze efekty niż np cm3 + mono? Ciekawi mnie to, ponieważ w ten sposób nawet sporo taniej wyjdzie brać 5g cm3 i 5g mono niz 10g samych estrów dziennie. Cykl zaczynam na początku nst miesiąca, zakupy zrobie po świętach i chciałbym wiedzieć co da ciekawsze efekty Heh... gdyby po takiej kuracji przybyły ze 2 cm w łapie, to byłoby [...]

[...] zbudować poprawną sylwetkę. Chodzi mi o proporcje pomiędzy barkami, klatką (trening jej nie uwzględnia) i bicepsami (też ich w treningu nie ma). Ćwiczenia jakie chciałbym ćwiczyć to: przysiad ze sztangą na barkach, martwy ciąg, brzuszki, wyciskanie sztangi z wybiciem, zarzucanie sztangi na barki z przysiadem, skoki na skrzynię, wyciskanie zza [...]